近日，我市連續(xù)發(fā)現(xiàn)新冠肺炎確診病例，為有效阻斷疫情傳播，切實保障廣大人民群眾生命安全和身體健康，我市部分區(qū)域、小區(qū)實行了臨時管控措施。同心抗疫，共克時艱。

“面對疫情管控的情況，首先是要預(yù)防恐慌的心理。”惠州市心理咨詢師協(xié)會會長，國家二級心理咨詢師蔡宋華說，有的小區(qū)業(yè)主擔(dān)心最近這段時間沒有菜買，于是瘋狂地在小區(qū)周邊買菜，像這種行為，其實就是一種恐慌心理的表現(xiàn)。“一個人正面的心理狀態(tài)，或者叫正面的能量，可能有時候要感染一個人比較難，但是負面情緒感染人是非常快的，而且會形成區(qū)域化的擴散。”要避免這種恐慌的心理，先要看清當(dāng)前的客觀現(xiàn)實，目前，新冠肺炎疫情已經(jīng)慢慢得到了有效遏制，并且新冠疫苗接種率較高，有了抗體，即使出現(xiàn)新冠肺炎感染，也能得到很快的防控和治療，不要把疫情跟不治之癥聯(lián)系起來或太擔(dān)心后遺癥，防止恐懼心理狀態(tài)的滋長。

其次，要學(xué)會接納，面對現(xiàn)實，接納情緒。自己所在的小區(qū)或是街道遇到疫情被管控后，有些人會覺得影響生活，工作，進而產(chǎn)生一些不良情緒。“人有各種各樣的情緒，有悲傷的情緒，有難受的情緒，有委屈的情緒，這都是正常的，不要覺得這些情緒就一定是不好的，我覺得悲傷的情緒也是可以，面對情緒的時候，我們需要合理的宣泄。”

那么如何合理宣泄自己的情緒呢？“哭哭鬧鬧、發(fā)發(fā)牢騷，都是可以的，這都是一種正常的情緒宣泄的過程，而不是說，一個人遇到這種情況的時候，千萬不能讓他不高興，千萬不能讓他有委屈，這其實是不對的。”蔡宋華指出，需要注意的是，宣泄完情緒之后，自己一定要回復(fù)到一個平穩(wěn)的狀態(tài)。

面對當(dāng)下，要有合理的布局。如果自己所在的小區(qū)或者是身處的城市按下了暫停鍵或是緩慢鍵，影響到工作，學(xué)習(xí)，甚至是孩子的上學(xué)，這時我們宣泄完情緒之后，需要學(xué)會回歸正常，告訴自己要有一個正確的引導(dǎo)。比如可以趁著管控的時間，轉(zhuǎn)移自己的注意力，調(diào)整好作息時間，多運動運動，在家里跳跳操，或者做做俯臥撐等有氧運動。

相信一切是最好的安排，情緒的收尾工作也很重要。如果一個人宣泄完情緒之后，依然保留在這種情緒的宣泄中出不來，掉在情緒中，那就比較危險了。在疫情管控時期，可以通過線上的方式，尋找專業(yè)心理咨詢力量的幫助，讓專業(yè)人士在情緒宣泄的過程中，逐步幫助自己把情緒往好的方向去引導(dǎo)。

最后，還要加強人際關(guān)系。蔡宋華說，人是社會的產(chǎn)物，人需要在人與人之間的交流過程中得到支持和成長，面對疫情中遇到的困難，志愿者，社工、政府相關(guān)人員或心理咨詢師的介入，可以對個人情緒狀態(tài)帶來一個比較好的調(diào)節(jié)過程。