瞬間釋放壓力，無論你身在何處都可放松你自己

　　按摩有助于降低肌肉緊張和硬度，其方法多種多樣，通常包括，增加肌體的血液流動量。一些研究表明，定期按摩刺激生產白細胞也有助于增加人體免疫力，按摩可以幫助你放松精神壓力，按摩也可以幫助你提高精神能量，它也可能使你工作時更加朝氣勃勃，英姿颯爽。

　　美國邁阿密大學的一項研究表明，簡短的自我按摩可以減少工作壓力并提高工作績效。經過15分鐘的按摩后，工人將提高警惕性，而且能夠快速而準確地完成數學問題。

　　幸運的是，你有你自己的終生相伴的按摩治療師--你的手!“許多人未經思考就運用自我按摩法，由于頭痛時就磨擦他們的前額，洗澡時用浴巾磨擦全身，或者睡覺前按摩腳板。”安娜·沃爾思曼說，紐約費辛克溪新時代健康水療中心的一名瑜珈和東方人康復中心指導員。“這些都是簡單和自然的自我按摩技巧。”

　　你用不著去培訓班就能學會恰當的自我按摩技巧，本文將告訴你數秒之間從頭到腳釋放壓力的妙招。

　　一、每天早晚磨擦錘打身體。用你的拳頭，重打身體表面，開始從大腿到胳臂，然后從上身到下身，然后向內移至軀干又從下身到上身。“連續敲打你的肌肉和骨頭將強身健體，刺激血液循環，放松神經末梢。”沃爾思曼說。早晨自我按摩，整天全身輕松，精力充沛。上床前自我按摩，心平氣和會攆走一天的緊張壓力。有人警告，如果你使用任何血液稀釋劑，比如Coumadin就不要自我按摩了，以免引起瘀傷。

　　二、每餐后按摩你的腹部。我們許多人有這種習慣，尤其是吃得太飽時，放一只或兩只手掌在你的腹部按順時針方向按摩，食物通過按同一方向自然的移動，因此你的反復按摩將有助于加速腸胃的消化。

　　三、早晨鍛煉之前之后按摩下身，伸展身體、舒展心肺或加強力量訓練前按摩身體，有助于去除疲勞加強血液循環。鍛煉前，用拳頭錘打加速腿、手臂血液循環，鍛煉后，用手或拳頭同方向在胸前心部左右按摩。

　　四、每天使用按摩劑按摩。用手指按摩手掌心和腳后跟繞圓周方向運動。接著，輕輕拍動，用一只拇指按摩其它拇指做圓規運動，另外一只手也如此。然后放開你的手指，并用你的拇指和食指揉搓你的手掌、手腕和腕帶，然后換手揉搓。雙手食指和拇指交互按摩腕帶。

　　五、每當你感覺僵硬時可把玩網球。如果你的腳很緊張，一只手倒站在墻面支撐著把一只腳放在球上形成一個拱門。身體的重量會慢慢移到腳上，讓球按摩你的足跟，腳前部和腳趾。開始注意：如果網球過大，不合你的腳，就用一個高爾夫球替代。

　　六、鞋箱里放一個高爾夫球并堅持放在工作臺下面。當你需要足部按摩時，脫下鞋就把腳放在高爾夫球上來回移動揉擦。

　　七、無論何時脫下高跟鞋，坐在地板上都得注意：腳跟整天上抬可能最終會縮短你的小腿肌肉，放松他們彎曲著膝蓋和腳坐在地板上，抓住一只腳踝，而你的拇指僅僅超過跟健，用拇指按壓小腿肌肉的下部5秒鐘，然后松開，移動一寸左右反復按壓，直到你感覺膝與腿好像分開為止。

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